असा बनवा डाएट प्लॅन,तर लठ्ठपणा होईल कमी

diet plan लठ्ठपणा मुळे कितीतरी आरोग्याच्या तक्रारी होऊ शकतात.लठ्ठपणामुळे डायबिटीज, हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर, किडनी प्रोब्लम असे अनेक आजार होऊ शकतात. मठ्ठपणाचे बरेच कर्ण असू शकतात पण, स्थूल शरीर आणि चुकीचे खानपान हे जास्त कारणीभूत आहेत. जेव्हा आपण अरबतचरबत खातो खूप फॅट असलेले पदार्थ जास्त प्रमाण खातो,आणि त्यानुसार पुरेसे शारीरिक श्रम करत नाही, तेव्हा शरीरात चरबी जमा होते आणि लठ्ठपणा वाढतो. जर मठ्ठपणाला लगेच आळा नाही घातला तर तो वाढतच जातो. लठ्ठपणावर नियंत्रण न ठेवल्यास अनेक आजारांचा धोका वाढतो. मात्र, ज्या दोन मुख्य कारणांमुळे लठ्ठपणा वाढतो त्यावर नियंत्रण ठेवून लठ्ठपणावरही नियंत्रण ठेवता येते.जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर या विशेष आहार योजनेमुळे अवघ्या 7 दिवसात चरबी वितळण्यास सुरुवात होईल. चला जाणून घेऊया काय आहे हा डाएट प्लॅन.

 

 

 

१) एक्स्पर्ट सांगतात कि,व्हेजिटेरियन डाइट जर योग्य प्रकारे घेतला तर लठ्ठपणावर अंकुश लागू शकतो.पहिला दिवस सकाळी उठल्यावर सकाळी दिवसाची सुरवात एक ग्लास लेमन वाटर ने करा,एक ग्लास कोमट पाण्यात ताजा निंबू पिला टाका आणि ते प्या,शक्य असल्यास नाश्त्यामध्ये ताक, बेरी आणि मध यांचा समावेश करा.diet plan दुपारच्या जेवणात तुम्ही जे काही समाविष्ट कराल त्यात लिंबू मिक्स करून ब्लॅक बीन्स सॅलड घाला.आणि दिवसभर भूक लागत असेल तर काकडी आणि गाजर खावी. रात्रीच्या जेवणासाठी, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, टोफूचे तुकडे, काही प्रोटीनयुक्त पदार्थ आणि सॅलड खा आणि लवकर झोपा.

२)दुसरा दिवस: लिंबू पाणी प्यायल्यानंतर एक कप पोहे आणि काही हिरव्या भाज्यांचा नाश्ता करा.दुपारच्या जेवणात पालक, मटार, कोशिंबीर, भात इत्यादींचा समावेश करा. यानंतर संध्याकाळी स्नॅक्स म्हणून बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सफरचंद आणि बटरचे सेवन करा.रात्रीच्या जेवणात तपकिरी तांदूळ आणि मसूराच्या डाळीचा समावेश करा.

३)तिसरा दिवस-आजच्या दिवसाची सुरुवातही लिंबू पाण्याने करा.एक तासानंतर, नाश्ता म्हणून पीनट बटर टोस्ट किंवा काही फळ स्मूदी घ्या. दुपारच्या जेवणासाठी एक वाटी भाजलेल्या भाज्या,यानंतर संध्याकाळी भूक लागल्यास स्नॅक्स म्हणून ताक आणि स्ट्रॉबेरी खा.

४)चौथा दिवस - लिंबू पाण्यानंतर, न्याहारीसाठी 2 मल्टीग्रेन पीठ आणि एक वाटी दही हिरव्या भाज्यांसह घ्या. दुपारच्या जेवणात रताळे, ब्लॅक बीन्स सॅलड आणि हलका तपकिरी तांदूळ घ्या. आणि पीनट बटर स्नॅक्स म्हणून घेतले जाऊ शकते. इसके बाद रात के डिनर में हरी सब्जियां,सलाद खाएं.

५)दिवस 5: चिया बियांचे पाणी, 2 मल्टीग्रेन पिठाच्या रोट्या, इडली आणि नारळ आणि पुदिन्याची चटणी नाश्त्यात घ्या.स्नॅक्स म्हणून सुका मेवा आणि बदाम खा. दुपारच्या जेवणासाठी मसूर, भाज्यांचे सूप, संपूर्ण धान्यापासून बनवलेल्या रोट्या घ्या.रात में ग्रील्ड मशरूम, सलाद लें.

६)आज नाश्त्यात संपूर्ण धान्य टोस्ट, अंडी आणि एवोकॅडो घ्या.दुपारच्या जेवणात चणे, ब्राऊन राइस आणि हिरव्या भाज्या घ्या. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही गोड बटाटे, काळे बीन्स, कॉर्न आणि साल्सा खाऊ शकता.

७)आहार योजनेच्या शेवटच्या दिवशी दालचिनीचे पाणी प्या. याशिवाय नाश्त्यात बेसनाची मिरची पुदिना आणि लसूण चटणीसोबत खावी.याशिवाय एक सफरचंद घ्या. स्नॅक म्हणून मिश्रित बेरी आणि एक चमचा मलई खा.तसेच एक सफरचंद घ्या. स्नॅक म्हणून मिश्रित बेरी आणि एक चमचा मलई खा.या सात दिवसांच्या डाएट प्लॅनमुळे केवळ फॅटच वितळण्यास सुरुवात होणार नाही तर शरीरातील सर्व हानिकारक रसायने बाहेर काढली जातील.