चालायला जाताय, तर योग्य मार्ग जाणून घ्या
Total Views |
walk तंदुरुस्त राहण्यासाठी चालणे हा खूप चांगला व्यायाम आहे. जर तुम्ही व्यायाम करू शकत नसाल तर तुम्ही दररोज १५-२० वॉक करून संपूर्ण फिटनेस राखू शकता, परंतु काही वेळा काही लोक चालल्यानंतर पाय आणि कंबर दुखण्याची तक्रार करतात, त्यामुळे ते चालणे बंद करतात. जर तुम्हाला अशा समस्येला बळी पडायचे नसेल, तर चालताना काही गोष्टी लक्षात ठेवा, त्याबद्दल येथे जाणून घ्या.
चालताना मान सरळ समोर ठेवा. खाली किंवा डावीकडे किंवा उजवीकडे पाहू नका. नेहमी पुढे बघून चालण्याचा प्रयत्न करा. हनुवटी किंचित खाली झुकलेली असावी.
- पोट आतल्या बाजूने खेचून ठेवता आले तर चांगले. खांद्याची अधिक हालचाल असावी. चालताना पाठ सरळ ठेवा. पुढे किंवा मागे झुकून चालु नका.
- तुमचे हात मोकळे करा आणि त्यांना स्वतःहून पुढे जाऊ द्या. हात कोपरावर टेकवले तरी चालेल.
- पायाची बोटं, टाच आणि गुडघे सक्रिय राहतील अशा प्रकारे चाला.
- चालणे आणि जॉगिंग हे नेहमी चप्पल घालून नव्हे तर शूज घालूनच करावे. कपडे सैल आणि हवेशीर असावेत. घट्ट बसणारे कपडे घालू नका. पवित्रा राखण्यासाठी स्पोर्ट्स ब्रा घाला. खूप घट्ट अंडरवियर परिधान केल्याने हर्नियाचा धोका वाढू शकतो.
- जर तुम्ही पहिल्यांदा चालायला सुरुवात करत असाल तर विशेषतः पाय ताणायला विसरू नका.
- लक्षात घ्या की तुम्हाला मार्चपास्ट करण्याची गरज नाही, फक्त सरळ चालत जा. चालताना तुम्ही संगीत ऐकू शकता. इअरफोन्स लावा. यावर तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार वेगवान किंवा हळू संगीत ऐकू शकता. walk यामुळे मनाला आराम मिळतो, पण रस्त्यावरून चालताना संगीत ऐकू नका, ते धोकादायक ठरू शकते.
चालताना तोंडातून श्वास घेण्याची पद्धत तुम्हाला लवकर थकवू शकते. याशिवाय तोंड कोरडे होते आणि वारंवार तहान लागते. फुफ्फुसासोबतच संपूर्ण शरीराला योग्य ऑक्सिजन मिळत नाही आणि धूळही फुफ्फुसापर्यंत पोहोचते.
- फोनवर बोलत असताना चालत जाऊ नका. त्यामुळे चालण्याचे फायदे कमी होतात, कारण शरीर आणि मन यांचा समन्वय आवश्यक असतो.
- खूप थंडी वा खूप गरम असेल तर चालणे टाळा, त्यामुळे पक्षाघाताचा धोका होऊ शकतो. हिवाळ्यात न्यूमोनिया आणि दम्याच्या तक्रारीही असू शकतात.
- टाचांवर दबाव टाकणे टाळा. पायाच्या बोटांवर दाब असेल तर बरे, अन्यथा घोट्यात वेदना होऊ शकतात.