पाणी पिऊन लगेच झोपता का ...जाणून घ्या याचे दुष्परिणाम

शरीराच्या बहुतेक प्रणालींसाठी हायड्रेशन महत्वाचे आहे, म्हणूनच डिहायड्रेशनमध्ये झोपेवरील परिणामांसह विविध लक्षणे असू शकतात.जे लोक लक्षणीय डिहायड्रेशनने ग्रस्त आहेत त्यांना सहसा असे आढळून येते की त्यांना खूप थकवा, सुस्त वाटते .डिहायड्रेशनची इतर लक्षणे, जसे की डोकेदुखी,  तोंड कोरडे होणे,  अनुनासिक परिच्छेद आणि स्नायू दुखणे  यामुळे अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते ज्यामुळे चांगली झोप घेणे कठीण होते.

 

त्याच वेळी, जास्त हायड्रेशन झोपेच्या समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकते. रात्री वारंवार लघवी होणे, ज्याला नॉक्टुरिया म्हणतात, बाथरूममध्ये वारंवार जाण्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. त्यामुळे लगेच झोप लागत नाही त्यांच्यासाठी विशेषतः  नॉक्टुरिया समस्याप्रधान असू शकते.

असे पुरावे देखील आहेत की झोपेची कमतरता निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरू शकते. युनायटेड स्टेट्स आणि चीन या दोन्ही देशांतील सुमारे 20,000 प्रौढांच्या अभ्यासात, जे लोक दररोज फक्त सहा तास झोपतात त्यांना डिहायड्रेशनचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या जास्त असल्याचे आढळून आले. जरी हा एक निरीक्षणात्मक अभ्यास होता आणि कार्यकारणभाव सिद्ध करू शकत नाही, की संघटना दोन भिन्न सांस्कृतिक संदर्भांमध्ये अस्तित्त्वात होती हे निष्कर्षांना महत्त्व देते. याव्यतिरिक्त, खराब झोपेमुळे हायड्रेशनवर परिणाम का होतो याचे संभाव्य जैविक स्पष्टीकरण आहेत.

बहुतेक पाणी कमी लघवीद्वारे होते, परंतु शरीरात त्वचेद्वारे आणि श्वासोच्छ्वासातून द्रव देखील कमी होतो, संपूर्ण दिवसात, सुमारे 300-400 मिलीलीटर शरीरातील पाणी श्वासोत्श्वासातून जाते.  

 

 १. झोपेवर लक्ष केंद्रित करा

पुरेशा प्रमाणात झोप घेणे हा डिहायड्रेशन रोखण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोपेच्या दरम्यान शरीर अनेक जटिल प्रक्रियांमधून जाते जे संपूर्ण  शरीराला आरोग्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी  सक्षम करते.  

चांगली झोपेची सुरुवात अनेकदा झोपेला प्राधान्य देऊन होते. झोपेचे नियमित वेळापत्रक असणे जे तुम्हाला आवश्यक किंवा साउंड स्लीप देते . रात्री उशिरापर्यंत इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करणे, आरामशीर झोपेची दिनचर्या विकसित करणे आणि आरामदायी उशी वापरणे ही साऊंड स्लीपसाठी प्रेरक ठरतंय 

 

जर तुम्हाला रात्री वारंवार तहान लागली असेल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही दिवसा हायड्रेटेड राहत नाही. दिवसभर हायड्रेशन राहिल्याने, रात्री शांत झोप लागते.  तुम्हाला झोपण्याची वेळ कधी येईल याची काळजी करण्याची गरज नाही. निरोगी हायड्रेशनच्या टिपांमध्ये हे समाविष्ट आहे: