वयानुसार दररोज किती मखाने खावेत?

Makhana मखाना हा शरीरासाठी एक उत्कृष्ट आणि पौष्टिक अन्न आहे. परंतु, ते योग्य प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. तज्ञांनी म्हटले आहे की, बहुतेक लोकांना वयानुसार किती मखाने खावेत हे माहिती नसते. तज्ञ म्हणतात की ते मर्यादित प्रमाणातच खावे.

मखानाला फॉक्स नट किंवा कमळाचे बी असेही म्हणतात. हे एक अतिशय आरोग्यदायी आणि पौष्टिक नाश्ता मानले जाते. कमळाच्या बियांमध्ये प्रथिने, फायबर, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात तसेच पचनसंस्था निरोगी ठेवतात. हलके असल्याने ते लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सर्वांसाठी चांगले मानले जाते. पण वयानुसार किती मखाना खावा हे

 

 

 

 

 

 

पोषणतज्ञ Makhana म्हणतात की, लोक त्यांना हलक्या वजनाचे स्नॅक्स समजून खायला लागतात, परंतु जास्त खाणे देखील धोकादायक असू शकते. ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पोटाच्या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, वयानुसार किती मखाने खावेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

पोषणतज्ञ Makhana म्हणतात की, या वयातील मुलांना मखाना कमी प्रमाणातच खायला द्यावे. त्यांना दररोज ५ मखाने देता येतील. मुलांची पचनसंस्था विकसित होत आहे. ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पचनसंस्थेत समस्या निर्माण होऊ शकतात.

या वयापर्यंत, मुलांना १५ मखाने खायला दिल्या जाऊ शकतात. या वयात मुलांची पचनसंस्था थोडी मजबूत होते. यामुळे, मुलांना पोषक तत्वे शोषता येतात.

प्रौढांना १५ ते २० ग्रॅम मखाने खायला दिल्या जाऊ शकतात. तथापि, वेगवेगळ्या शरीरांवर अवलंबून त्याचे प्रमाण कमी-अधिक असू शकते.

तुम्ही थेट Makhana मखाना देखील खाऊ शकता. तथापि, त्याचे अधिक फायदे मिळविण्यासाठी, तुम्ही मखाना दुधात उकळून खाऊ शकता. हे मध आणि फळांसोबत देखील खाऊ शकता. यामुळे, चव आणि पोषण दोन्ही मिळेल.

कमळाच्या Makhana बियांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.त्यात कमी कॅलरीज असतात. यामध्ये, भरपूर फायबर असते, जे पोट बराच वेळ भरलेले ठेवते. मखान्यामध्ये असलेले फायबर पचनसंस्था सुधारण्यास मदत करते. हे बद्धकोष्ठतेसाठी देखील फायदेशीर मानले जाते.