जाणून घ्या व्हिटॅमिन डीचे अनेक फायदे

vitamin d व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीरासाठी हाडे मजबूत करण्यापेक्षाही बरेच जास्त काम करते. त्याचे स्रोत आणि रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकूण आरोग्यासाठी त्याचे महत्त्व याबद्दल ५ आश्चर्यकारक गोष्टी. निरोगी शरीर राखण्यासाठी तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन ई पासून व्हिटॅमिन बी १२ पर्यंत, ते सर्व आरोग्य वाढवतात. या आवश्यक जीवनसत्त्वांपैकी, निरोगी शरीर राखण्यासाठी आणखी एक जीवनसत्त्व महत्वाचे आहे. हे व्हिटॅमिन डी आहे, ज्याला बहुतेकदा "सनशाईन व्हिटॅमिन" म्हणून संबोधले जाते. व्हिटॅमिन डी तुमची हाडे मजबूत करते, परंतु तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की ते फक्त यासाठीच नाही.

 

 

 

 

 

 

१. व्हिटॅमिन डी हे फक्त एक जीवनसत्व नाही: व्हिटॅमिन डी हे फक्त एक जीवनसत्व नाही. ते शरीरातील एक प्रकारचे संप्रेरक देखील आहे. त्यांच्या मते, ते २०० हून अधिक जनुके नियंत्रित करते आणि अनेक महत्वाच्या शारीरिक कार्यांवर परिणाम करते.

 

२. पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी कमी असते: व्हिटॅमिन डी खूप कमी पदार्थांमध्ये आढळते. सॅल्मन, ट्यूना, अंडी किंवा मशरूम खाल्ल्यानेही तुमच्या त्वचेला फक्त १५ मिनिटे सूर्यप्रकाश मिळाल्याने जितके व्हिटॅमिन डी मिळू शकते तितके मिळत नाही.

 

३. व्हिटॅमिन डीची कमतरता नेहमीच लक्षात येत नाही: व्हिटॅमिन डीची कमतरता नेहमीच लक्षात येत नाही. तुम्हाला थकवा, चिडचिड किंवा आजारी पडणे यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात, परंतु ती वर्षानुवर्षे लक्षातही येत नाही.

४. जास्त प्रमाणात पूरक आहार टाळा: जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेणे हानिकारक असू शकते. हे विशेषतः तुमच्या मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवू शकते. बहुतेक प्रौढांना दररोज 600-800 IU ची आवश्यकता असते. म्हणून, पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

 

5. सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम स्रोत आहे: सूर्यप्रकाशापेक्षा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत नाही.vitamin d दुपारी उन्हात 10-30 मिनिटे घालवून तुम्ही नैसर्गिकरित्या 1,000-2,000 IU व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता.