रोज नाश्त्यात ब्रेड आणि ऑम्लेट खाल्ले तर काय होईल?

bread omelette ब्रेड आणि ऑम्लेट हे प्रथिने आणि पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे, जे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास आणि स्नायू वाढवण्यास मदत करते. तज्ञांच्या मते, ब्रेडचा प्रकार आणि ऑम्लेट तयार करण्याची पद्धत त्याच्या आरोग्य फायद्यांवर परिणाम करते.

 

 

 

ब्रेड आणि ऑम्लेटचे फायदे: लोक सहसा निरोगी नाश्ता पसंत करतात आणि कालांतराने हा ट्रेंड लक्षणीयरीत्या वाढला आहे.

ज्या ठिकाणी पूर्वी लोक नाश्ता वगळत होते किंवा फक्त समोसे आणि जलेबी खात होते, ते आता फळे, बिया, सुकामेवा, अंडी इत्यादी खाण्यास सुरुवात करत आहेत. फिटनेस प्रेमी आणि आरोग्याबाबत जागरूक असलेले लोक सहसा त्यांची सकाळ प्रथिनेयुक्त नाश्त्याने सुरू करतात आणि ब्रेड आणि ऑम्लेट ही त्यांची सर्वोच्च पसंती आहे. आता, ज्यांना सकाळी ब्रेड आणि ऑम्लेट खायचे आहे परंतु अद्याप ते खाण्यास सुरुवात केलेली नाही त्यांनी त्याचे फायदे आणि खबरदारी याबद्दल नक्कीच जाणून घ्यावे. 

२१ दिवस ब्रेड-ऑम्लेट नाश्ता खाल्ल्याने तुमच्या शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तथापि, तुम्ही ज्या प्रकारच्या ब्रेडचा वापर करता त्याचाही ऑम्लेटच्या पौष्टिक मूल्यावर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, पांढरी ब्रेड जास्त प्रक्रिया केलेली असते, त्यात फायबरची कमतरता असते, ती लवकर पचते आणि साखरेची पातळी लवकर वाढते.

ब्राऊन ब्रेडमध्ये संपूर्ण धान्य नसल्यास ती निरोगी नसते, कारण ती तपकिरी करण्यासाठी पांढऱ्या ब्रेडच्या पिठामध्ये कॅरॅमल रंग अनेकदा जोडला जातो. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटक भरपूर असतात, जे हळूहळू पचतात आणि साखर हळूहळू रक्तप्रवाहात सोडतात. मल्टीग्रेन ब्रेड फक्त संपूर्ण धान्यांपासून बनवली तरच फायदेशीर असते.

 

ऑम्लेट बनवण्यासाठी लोक अनेकदा बटर, तेल किंवा तूप वापरतात, परंतु ते इतके जास्त प्रमाणात घालतात की कॅलरीजची संख्या लक्षणीयरीत्या वाढते. १ चमचा (९-१० ग्रॅम) मध्ये अंदाजे ९० ते १०० कॅलरीज असतात. जर कोणी ऑम्लेट बनवताना २-३ चमचे तेल, तूप किंवा बटर वापरला तर कॅलरीजची संख्या २००-३०० कॅलरीजने वाढेल. जर ब्रेड देखील बटर किंवा तुपात भाजली असेल तर त्याच्या कॅलरीज वेगळ्या जोडल्या जातील. दोन अंड्यांमध्ये अंदाजे १४०-१५० कॅलरीज असतात. जर तुम्ही जास्त अंडी वापरली तर त्या कॅलरीज देखील मोजल्या जातील. जर तुमचा नाश्ता फक्त ५००-६०० कॅलरीजपर्यंत पोहोचला तर दिवसभरासाठी तुमची कॅलरीजची गरज लक्षणीयरीत्या जास्त असेल. तुमच्या एकूण कॅलरीजची संख्या ओलांडल्याने वजन वाढू शकते.

ब्रेड-ऑम्लेटचे फायदे

 अंडी उच्च दर्जाचे प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, कोलीन आणि आवश्यक अमीनो अॅसिडने समृद्ध असतात, जे वजन कमी करण्यास आणि स्नायू वाढविण्यास मदत करू शकतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि कमी तेल वापरल्याने वजन व्यवस्थापन, इन्सुलिन प्रतिरोध सुधारण्यास आणि दिवसभर भूक कमी होण्यास मदत होते.bread omelette ब्रेड-ऑम्लेट नाश्ता तुम्हाला जास्त काळ तृप्त ठेवतो आणि दुपारपर्यंत भूक कमी करतो. ब्रेडमध्ये २-३ ग्रॅम प्रथिने देखील असू शकतात, म्हणून जर तुम्ही ब्रेडचे २ तुकडे आणि २ अंड्यांचे ऑम्लेट खाल्ले तर तुम्हाला नाश्त्यात अंदाजे १५-१६ ग्रॅम प्रथिने मिळतील.