व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त अशा प्रकारे वाढवता येईल

 

Vitamin D व्हिटॅमिन डी हा एक आवश्यक पोषक घटक आहे जो तुमच्या शरीराला अनेक कार्यांसाठी आवश्यक असतो. व्हिटॅमिन डीमध्ये मजबूत हाडांची निर्मिती आणि देखभाल समाविष्ट आहे. जर शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळाले नाही तर तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा आणि हाडांच्या कमकुवतपणासारख्या समस्या येऊ शकतात. व्हिटॅमिन डीला अनेकदा सनशाइन व्हिटॅमिन म्हणतात कारण सूर्यप्रकाश हे पोषक तत्व मिळविण्यासाठी सर्वात जास्त मदत करतो. खरं तर, तुमच्या त्वचेमध्ये एक प्रकारचा संयुग असतो जो व्हिटॅमिन डी म्हणून काम करतो. जेव्हा हे संयुग सूर्यप्रकाशातील यूव्ही-बी किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात येते तेव्हा ते तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी बनते.

 

 

 

 

काळ्या त्वचेच्या लोकांना गोरी त्वचेच्या लोकांपेक्षा व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी सूर्यप्रकाशात जास्त वेळ घालवावा लागतो. कारण काळ्या त्वचेत जास्त मेलेनिन असते. मेलेनिन हे एक संयुग आहे जे व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनात किंचित अडथळा आणू शकते.

जसे तुमचे वय वाढते तसतसे तुमच्या त्वचेचे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होते आणि चयापचय आरोग्य कमी होते. अशा परिस्थितीत, व्हिटॅमिन डीची पातळी राखण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जिथे वर्षभर जास्त उष्णता असते, तर सूर्याच्या किरणांशी तुमचा शारीरिक संबंध जास्त असतो, त्यामुळे तुमचे शरीर वर्षभर जास्त व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते.

विशिष्ट प्रकारचे कपडे, डिझाइन, फॅब्रिक्स आणि सनस्क्रीन देखील व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनात अडथळा आणू शकतात.

१-फॅटी मासे आणि सीफूड हे व्हिटॅमिन डीच्या सर्वात श्रीमंत नैसर्गिक स्रोतांपैकी एक आहेत.

खरं तर, सुमारे ८५ ग्रॅम सॅल्मनचा वापर केल्याने ५७० आययू पर्यंत व्हिटॅमिन डी मिळू शकते, जे निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज ६०० आययूच्या गरजेच्या जवळ आहे.

२- मशरूम देखील व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि ते शाकाहारी स्रोत देखील आहेत.Vitamin D व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण मशरूमच्या प्रकारावर अवलंबून असते.

३- अंड्यातील पिवळा भाग हा व्हिटॅमिन डीचा आणखी एक स्रोत आहे जो तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहजपणे समाविष्ट करू शकता. इतर स्रोतांप्रमाणे, वेगवेगळ्या अंड्यातील पिवळ्या भागांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण देखील वेगळे असते.