नीट झोप येत नाही? 'डिजिटल सनसेट' ही समस्या असू शकते

digital sunset आजच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण अनेकदा आपला संपूर्ण दिवस स्मार्टफोनमध्ये स्क्रोल करण्यात किंवा लॅपटॉपवर काम करण्यात घालवतो. झोपण्यापूर्वीही आपले डोळे फोनच्या स्क्रीनवर स्थिर राहतात. यामुळे निद्रानाश किंवा वारंवार झोपेचा त्रास होतो. डिजिटल सनसेट तुम्हाला या समस्येवर मात करण्यास मदत करू शकते. चला जाणून घेऊया की ते काय आहे आणि ते तुम्हाला कसे फायदेशीर ठरू शकते.

 

 

 

 

याचा अर्थ झोपण्यापूर्वी सुमारे एक किंवा दोन तास आधी तुमचे सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जसे की मोबाईल फोन, टॅब्लेट, टेलिव्हिजन आणि लॅपटॉप बंद करणे. सूर्यास्तानंतर अंधार पडतो आणि जग शांत होऊ लागते, त्याचप्रमाणे डिजिटल सनसेट तुमच्या मेंदूला सिग्नल देतो की बाहेरील जगापासून डिस्कनेक्ट होण्याची आणि आराम करण्याची वेळ आली आहे.

आपल्या शरीरात सर्केडियन रिदम नावाचे एक अंतर्गत घड्याळ असते. जेव्हा संध्याकाळ येते आणि प्रकाश कमी होऊ लागतो तेव्हा आपले मेंदू मेलाटोनिन हार्मोन सोडू लागतात. हा संप्रेरक आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्याची आणि झोपण्याची वेळ आली आहे असे सूचित करतो.

तथापि, स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला असे वाटते की झोपण्याची वेळ अजून झाली नाही. यामुळे मेंदू सक्रिय राहतो आणि मेलाटोनिनचा स्राव थांबतो किंवा कमी होतो.digital sunset यामुळे रात्रीची झोप कमी होते, आणि दुसऱ्या दिवशी थकवा येतो.

खोल आणि चांगली झोप - जेव्हा तुम्ही झोपेच्या किमान १-२ तास आधी स्क्रीन बंद करता तेव्हा तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी वेळ असतो. यामुळे झोप लवकर येतेच असे नाही तर गाढ झोप देखील येते.

मानसिक शांती आणि कमी ताण - सोशल मीडिया सूचना आणि बातम्यांमुळे अनेकदा ताण आणि चिंता निर्माण होते. डिजिटल सनसेट तुम्हाला डिस्कनेक्ट करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मन शांत होते.

 

डोळ्यांना विश्रांती - दिवसभर स्क्रीनकडे पाहण्यापासून डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी हा ब्रेक आवश्यक आहे.

दरम्यान - स्क्रीन बंद असताना, तुमच्याकडे पुस्तके वाचण्यासाठी किंवा कुटुंबाशी गप्पा मारण्यासाठी वेळ असतो, जो नातेसंबंध आणि वैयक्तिक वाढीसाठी फायदेशीर आहे.

वेळ निश्चित करा - झोपण्याच्या किमान ६० मिनिटे आधी डिजिटल सनसेट शेड्यूल करा.

पर्याय शोधा - स्क्रीन वापरण्याऐवजी, पुस्तक वाचण्याचा, हलके संगीत ऐकण्याचा किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमचा फोन दूर ठेवा - तुमचा फोन चार्जिंग पॉइंट तुमच्या बेडपासून वेगळ्या खोलीत ठेवा जेणेकरून तुम्हाला तुमचा फोन वारंवार पाहावा लागणार नाही.