पोहणे: शरीर आणि मनासाठी एक 'मॅजिक' वर्कआउट!

Swimming पोहणे हा केवळ विरंगुळ्याचा भाग नसून शरीर आणि मन दोन्हींसाठी अत्यंत लाभदायक असा सर्वांगीण व्यायाम मानला जातो. लहान मुलांपासून ज्येष्ठ नागरिकांपर्यंत प्रत्येकजण आपल्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम करू शकतो. नियमित पोहण्यामुळे शरीराची ताकद वाढण्यासोबतच मानसिक ताणही कमी होण्यास मदत होते. पोहण्यादरम्यान शरीरातील जवळपास सर्व स्नायू कार्यरत होतात. हात, पाय, पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंना एकाच वेळी व्यायाम मिळाल्याने शरीर मजबूत आणि तंदुरुस्त राहते. तसेच पोहण्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. नियमित सरावामुळे रक्ताभिसरण सुरळीत राहते, फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत मिळते.

 

 

सांधेदुखी किंवा गुडघेदुखीचा त्रास असलेल्या व्यक्तींसाठीही पोहणे फायदेशीर मानले जाते. पाण्यात शरीराचे वजन कमी जाणवत असल्याने सांध्यांवर ताण येत नाही. Swimming त्यामुळे इतर व्यायामांपेक्षा पोहणे अधिक सुरक्षित पर्याय ठरतो. वजन कमी करण्यासाठीही पोहणे प्रभावी मानले जाते. एका तासाच्या पोहण्यात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खर्च होतात. त्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होऊन वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

 

मानसिक आरोग्यासाठीही पोहणे उपयुक्त आहे. पाण्याच्या संपर्कामुळे मन शांत राहते आणि शरीरात आनंद निर्माण करणारी संप्रेरके सक्रिय होतात. Swimming त्यामुळे तणाव कमी होऊन झोपेची गुणवत्ता सुधारते. तज्ज्ञांच्या मते, पोहण्यापूर्वी हलका व्यायाम करणे आवश्यक आहे. नवशिक्यांनी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच पोहण्याचा सराव करावा. तसेच पोहताना शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होऊ नये यासाठी पुरेसे पाणी पिणेही गरजेचे आहे. सुरुवातीला कमी वेळ पोहून हळूहळू सरावाचा कालावधी वाढवावा, असा सल्लाही दिला जातो.