वय वाढेल, पण त्वचेचा नूर कायम ठेवा!

keep your skins radiance intact निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यांसह त्वचेची योग्य काळजी घेतल्यास वाढत्या वयाचे परिणाम काही प्रमाणात कमी करता येऊ शकतात, असा सल्ला त्वचारोगतज्ज्ञ डॉ. आंचल पंथ यांनी दिला आहे. वृद्धत्व ही शरीराची नैसर्गिक प्रक्रिया असून ती पूर्णपणे थांबवता येत नाही. मात्र, योग्य जीवनशैली आणि त्वचेची नियमित निगा राखल्याने त्वचेचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

 

 

वाढत्या वयात शरीरातील स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी तसेच शरीरातील ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे रोजच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. त्याचबरोबर केवळ एखाद्या विशिष्ट पदार्थावर अवलंबून न राहता भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, आरोग्यदायी चरबी आणि पुरेसे पाणी यांचा संतुलित आहारात समावेश करावा.

  

वय वाढत असताना स्नायूंची झीज होण्याची शक्यता वाढते. अशावेळी नियमित स्ट्रेंथ किंवा रेझिस्टन्स ट्रेनिंग उपयुक्त ठरू शकते. अशा व्यायामामुळे स्नायूंची ताकद आणि हाडांचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यास मदत होते. यासोबतच शरीराची लवचिकता आणि चयापचयाशी संबंधित आरोग्य चांगले राखण्यासही मदत मिळते.

 

दररोज सात ते आठ तासांची चांगली झोप घेणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता राहिल्यास चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. याचा त्वचेच्या नैसर्गिक पुनरुज्जीवन प्रक्रियेवरही परिणाम होतो. झोप पूर्ण न झाल्यास कोलेजन निर्मिती कमी होऊन त्वचेची चमक कमी होणे, सुरकुत्या आणि डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे दिसण्याची शक्यता वाढू शकते.

 

सूर्याच्या अतिनील किरणांचा दीर्घकाळ होणारा संपर्क हा त्वचेच्या अकाली वृद्धत्वामागील प्रमुख कारणांपैकी एक मानला जातो. त्यामुळे घराबाहेर पडताना ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीनचा वापर करण्याचा सल्ला दिला जातो. उन्हात जाणे आवश्यक असल्यास सनस्क्रीनचा अतिरिक्त थर लावण्यासोबतच सनग्लासेस आणि टोपीचा वापर करावा.

त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी मॉइश्चरायझर उपयुक्त ठरतात. ते त्वचेचा बाह्य थर मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. बारीक रेषा आणि त्वचेवरील पिगमेंटेशन कमी करण्यासाठी रेटिनॉइड्सचा वापर केला जातो. मात्र, रेटिनॉइड्स त्वचेला सूर्यप्रकाशाबाबत अधिक संवेदनशील करू शकतात. त्यामुळे त्यांचा वापर प्रामुख्याने रात्री करण्याचा सल्ला दिला जातो.

 

वृद्धत्व थांबवणे शक्य नसले तरी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि सूर्यकिरणांपासून त्वचेचे संरक्षण या सवयी अंगीकारल्यास वाढत्या वयात त्वचेचे आरोग्य आणि एकूणच शरीराची कार्यक्षमता चांगली राखण्यास मदत होऊ शकते.